Hoe kom ik van mijn rugpijn af?

Rugpijn kan een vervelende en beperkende kwaal zijn die je dagelijkse routine zodanig kan verstoren. Vanwege de vele oorzaken, variërend van een onjuiste lichaamshouding tot stress en zware fysieke inspanning, kan rugpijn op onverwachte momenten opduiken. Gelukkig zijn er meerdere manieren om ermee om te gaan en verlichting te vinden. Lees verder.

De oorzaken van rugpijn

Rugpijn kan door van alles worden veroorzaakt. Vaak is het te herleiden naar verkeerde zit-of stahoudingen, maar ook een slechte slaaphouding of onjuiste tiltechnieken kunnen leiden tot dit fysieke ongemak. Stel je voor dat je tijdens het verhuizen een zware doos oppakt met een gebogen rug in plaats van door je knieën te gaan. Dan komt er veel druk op je onderrug te staan, wat kan leiden tot acute verrekkingen, spierscheurtjes en zelfs een hernia. Ook langdurig zitten zonder goede ondersteuning of regelmatig onderuitgezakt op de bank zitten kan je rugspieren verzwakken en overbelasten.

Naast fysieke oorzaken speelt ook mentale spanning een rol. Stress zorgt er namelijk voor dat je spieren zich aanspannen. Dit kan uiteindelijk rugklachten veroorzaken of deze klachten verergeren. Je lichaam staat continu in een soort ‘vecht-of-vlucht’-modus, waardoor je nooit echt ontspant. Dit merk je niet altijd meteen, maar op de lange termijn kan deze constante spanning leiden tot chronische rugpijn. Het herkennen van deze oorzaken is de eerste stap richting verlichting en herstel.

Welke soorten rugpijn zijn er?

Rugpijn is er in verschillende vormen en kan zich op diverse manieren uiten. Een veel voorkomende vorm van rugpijn is lage rugpijn. Dit bevindt zich in het gebied tussen de onderkant van de ribben en de bilplooi. Deze pijn kan zeurend, stekend of uitstralend zijn. Daarnaast is er ook middenrugpijn, een pijn die vaak samenhangt met een verkeerde houding of overbelasting van de rugspieren. Bovenrugpijn komt minder vaak voor, maar kan veroorzaakt worden door spanningen in de schouders of nek, vaak door langdurig computergebruik of stress.

Beweging en houding

Een van de belangrijkste factoren bij het beheersen van rugpijn is je lichaamsbeweging en het aannemen van een goede houding. Regelmatig sporten helpt de spieren sterker te maken en de doorbloeding te bevorderen, zodat je je dagelijkse activiteiten beter kunt uitvoeren. Yoga is bijvoorbeeld een uitstekende activiteit die je rugspieren kan versterken zonder te veel druk uit te oefenen. Maar houd ook rekening met je dagelijkse houding. Als je veel tijd zittend doorbrengt, zorg dan voor een ergonomische werkplek en vergeet niet om regelmatig een pauze te nemen om je benen te strekken en wat beweging toe te voegen.

De rol van fysiotherapie

Als de oefeningen en maatregelen die je zelf hebt opgesteld niet het gewenste resultaat opleveren, is het inschakelen van professionele hulp een logische volgende stap. Fysiotherapie biedt gespecialiseerde ondersteuning en behandelingen die gericht zijn op het verminderen van rugklachten. De fysiotherapeut stelt samen met jou een persoonlijk behandel- en oefenplan op met stretch- en krachtoefeningen die precies aansluiten op jouw situatie.

Een fysiotherapeut kan na een intakegesprek bepalen of standaard fysiotherapie voldoende is, of dat een behandeling zoals manuele therapie misschien meer geschikt is. In tegenstelling tot standaard fysiotherapie is manuele therapie gericht op het verbeteren van de bewegelijkheid van je gewrichten. Een manueel therapeut maakt daarbij gebruik van specifieke technieken, zoals mobilisaties en manipulaties, om blokkades op te heffen en de wervelkolom beter te laten functioneren.

Neem voldoende rust en let op wat je eet en drinkt

Naast beweging en therapie is het belangrijk om rust te nemen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Want wist je dat een goede nachtrust op een ondersteunende matras al een groot verschil kan maken? Luister goed naar je lichaam en forceer jezelf niet om activiteiten te doen die de rugpijn kunnen verergeren. Tot slot is het ook belangrijk dat je goed let op wat je binnenkrijgt. Goede voeding kan de gezondheid van je spieren en gewrichten ondersteunen, terwijl hydratatie ervoor zorgt dat je gewrichten soepel blijven. Een dieet rijk aan groenten, fruit, mager vlees, omega-3 vetzuren en voldoende water kan ontstekingen verminderen en je welzijn verbeteren.

Maak een afspraak

Heb je last van rugpijn? Bij Snel Herstel Fysiotherapie staan we voor je klaar om de rugklachten effectief aan te pakken. Wacht niet langer en plan vandaag nog een intakegesprek in.