Knieklachten tijdens of na het sporten zijn een veelgehoord probleem, of je nu een beginnende sporter of fanatieke atleet bent. De klachten kunnen je sportplezier flink belemmeren. Vaak ontstaan de klachten geleidelijk, soms plotseling. Om beter te begrijpen hoe je ermee omgaat, is het goed eerst stil te staan bij de werking van de knie, de oorzaken van pijn en de mogelijkheden om dit te behandelen of te voorkomen. Lees ons blog.
Hoe werkt het kniegewricht?
De knie is een van de meest complexe gewrichten van het menselijk lichaam. Het is in de basis een scharniergewricht dat buigen en strekken mogelijk maakt, maar tegelijkertijd vangt het enorme krachten op tijdens rennen, springen en draaien. Het gewricht wordt gevormd door het dijbeen, het scheenbeen en de knieschijf. Daartussen bevinden zich de menisci, halve maanvormige schijfjes kraakbeen die fungeren als schokdempers en stabilisatoren.
Daarnaast zorgen de kruisbanden en de binnenste en buitenste banden voor stabiliteit. De spieren rondom de knie, met name de quadriceps en hamstrings, maken beweging mogelijk en ontlasten tegelijkertijd het gewricht. De knieschijf glijdt in een soort gootje van het dijbeen en verdeelt de krachten die vrijkomen bij elke stap. Al deze structuren werken samen in een afgestemd systeem. Als één onderdeel overbelast of beschadigd raakt, kan dit direct tot pijn leiden.
Waardoor kan kniepijn ontstaan?
De oorzaken van kniepijn tijdens of na het sporten lopen uiteen. Daarom zetten we een aantal veelvoorkomende redenen voor je op een rijtje.
Overbelasting
Een veelvoorkomende reden is overbelasting. Denk aan een hardloper die te snel zijn kilometers opbouwt of een voetballer die zonder voldoende herstelmomenten blijft trainen. Het kniegewricht heeft dan onvoldoende tijd om zich aan te passen en raakt geïrriteerd.
Disbalans in spierkracht
Ook een disbalans in spierkracht kan problemen geven. Wanneer bijvoorbeeld de bil- en heupspieren zwakker zijn, komt er te veel druk op de knie terecht. Daardoor wordt de belasting ongelijk verdeeld en kan de pees of het kraakbeen geïrriteerd raken. Bij veel sporters zie je bovendien dat de knieschijf niet helemaal goed in de groef van het dijbeen zit. Dit staat bekend als het patellofemoraal pijnsyndroom, dat zich vaak uit in zeurende pijn aan de voorkant van de knie bij traplopen, hurken of langdurig zitten.
Sporten waarbij veel wordt gesprongen
Sporten waarbij veel gesprongen wordt, zoals volleybal of basketbal, geven weer een ander type klacht: de zogenaamde springersknie. Daarbij raakt de knieschijfpees overbelast, met pijn vlak onder de knieschijf als gevolg. Verder kan ook de meniscus een boosdoener zijn. Een verkeerde draaibeweging of een plotselinge verdraaiing kan leiden tot een scheurtje, waardoor je knie dik wordt of zelfs op slot kan schieten.
Leeftijd
Tot slot speelt leeftijd een rol. Naarmate we ouder worden, kan het kraakbeen slijten. Deze slijtage, ook wel bekend als artrose, veroorzaakt stijfheid en pijn, vooral na een periode van rust. Hoewel dit een natuurlijk proces is, kan intensief sporten de klachten verergeren als er geen aandacht is voor de juiste balans tussen belasting en herstel.
Wat kun je doen om de knieklachten te verhelpen?
De eerste stap bij knieklachten is altijd luisteren naar je lichaam. Doorgaan terwijl de pijn toeneemt werkt vaak averechts. Geef je knie de kans te herstellen door de belasting tijdelijk te verlagen. Kleine aanpassingen in je loop- of sprongtechniek kunnen de druk op de knie aanzienlijk verlagen. Goede schoenen en eventueel corrigerende inlegzolen kunnen daarbij ondersteunen. Ook koelen of lichte compressie kan tijdelijk verlichting bieden bij pijn of zwelling, al lossen deze maatregelen de oorzaak niet op.
Daarnaast is het belangrijk om te investeren in spierkracht en stabiliteit. Sterke bovenbeenspieren ondersteunen het kniegewricht, maar net zo belangrijk zijn de heup- en bilspieren die de stand van de knie beïnvloeden. Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen met een oefenprogramma dat aansluit bij jouw sport en belastbaarheid. Bovendien kan een fysiotherapeut ook onderzoeken waar de klachten vandaan komen en een behandelplan opstellen. Dit kan bestaan uit manuele therapie, medical taping, oefentherapie of begeleiding bij het opbouwen van je sportactiviteiten.
Maak kennis met Snel Herstel Fysiotherapie
Kniepijn tijdens of na het sporten is vervelend, maar meestal goed te behandelen. Door te begrijpen hoe de knie werkt, bewust met je lichaam om te gaan en tijdig hulp te zoeken, voorkom je dat klachten chronisch worden. Bij Snel Herstel Fysiotherapie kijken we samen met jou naar de oorzaak van de pijn en begeleiden we je stap voor stap.
Wellicht is dit ook interessant
Welke soorten hoofdpijn zijn er?
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Vrijwel iedereen heeft weleens last van een zeurende druk op het hoofd, een bonkend gevoel bij de slapen of een pijnlijke nek die uitstraalt naar het voorhoofd. Toch is hoofdpijn niet altijd hetzelfde. Er bestaan verschillende soorten hoofdpijn, met elk hun eigen oorzaak, klachtenpatroon en behandelmogelijkheden. […]
Lees verder
Pijn in de arm? Dit is wat fysiotherapie kan doen
Ervaar je pijn in de boven- of onderarm? Armpijn is een veelvoorkomende klacht en kan zich uiten op verschillende manieren. Armpijn is vaak het gevolg van een verrekte of overbelaste spier en is in veel gevallen te verhelpen met de juiste fysiotherapie. In deze blog leggen we je daarom uit waar armpijn vandaan kan komen […]
Lees verder