Bewegen met een blessure: Hoe doe je dat?

Een blessure oplopen kan behoorlijk vervelend zijn, zeker als je het moeilijk vind om stil te zitten. Een blessure aan bijvoorbeeld je been kan je beperken in je dagelijkse bezigheid en maakt sporten vaak lastig. Hoe kan je dan toch bewegen met een blessure? Vaak is het zelfs belangrijk om, ondanks de blessure, in beweging te blijven. In deze blog leggen we uit hoe je actief blijft tijdens een blessure, zonder dat het herstelproces langer duurt.

Hoe herstel je sneller van een blessure?

Blessures zijn vaak belemmerend voor je mobiliteit. Bewegen is dan ook niet altijd fijn, maar is soms belangrijk of zelfs noodzakelijk voor een spoedig herstel. Voordat je nu in actie komt, is het goed om te weten met wat voor blessure je te maken hebt. Heb je last van een spierverrekking, verstuiking, kneuzing of zelfs een breuk? Elk soort blessure vraagt om een andere aanpak. Twijfel je of bewegen verstandig of bevorderlijk is voor je blessure? Een fysiotherapeut kan je vertellen wat je wel en niet kan doen met een blessure.

Hoe lang rust bij een blessure?

Bewegen is goed, maar rust is ook erg belangrijk. Afhankelijk van de ernst van de blessure is het belangrijk dat je jouw lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen. Het laatste wat je wilt is te vroeg beginnen met belasten van de spieren, waardoor de blessure mogelijk ernstiger wordt. Hoe lang je moet rusten verschilt per blessure.

In beweging blijven

Stilzitten met een blessure is niet prettig en ook niet altijd goed. In beweging blijven is belangrijk om te voorkomen dat spieren stijf worden en zorgt er tevens voor dat je minder spierkracht verliest. Het probleem met in beweging blijven is dat een blessure de bewegingsmogelijkheden vaak belemmert. Je bent minder mobiel en bewegen levert soms milde pijn op. Bewegen met een blessure is daarom goed zolang er weinig schokbelasting plaatsvindt rondom de geblesseerde spier. Hier zijn een paar manieren om te blijven bewegen met een (been)blessure:

• Oefeningen met lichaamsgewicht
• Fietsen of wandelen
• Weerstandsoefeningen
• Yoga of pilates

Voorkom overbelasting

Een veelgemaakte fout bij blessures is overbelasting; de drang om te snel te veel te doen, wat resulteert in de overbelasting van de spier en vertraging van het herstelproces. Om overbelasting te voorkomen is het belangrijk dat je spieren goed opwarmt voor een inspanning. Blijf vervolgens luisteren naar je lichaam bij het bewegen met een blessure. Pijn is daarbij een belangrijke graadmeter. Een beetje ongemak of lichte pijn is vaak onvermijdelijk, maar hevige pijn of zelfs de verergering van klachten is een teken dat je waarschijnlijk te veel hebt gedaan.

Gebruik hulpmiddelen

Om bewegen met een blessure makkelijk te maken kan een hulpmiddel handig zijn, zoals een wandelstok of loopkrukken. Met behulp van een looprek, krukken of wandelstok kun je het geblesseerde been ondersteunen zonder deze te veel te belasten. Bij enkel- of knieklachten kan een brace ook helpen. Deze worden vaak afgegeven op advies van een fysiotherapeut. Overleg daarom met een fysiotherapeut welke hulpmiddelen voor jouw situatie en blessure geschikt zouden zijn.

Fysiotherapie

Bewegen met een blessure is goed en belangrijk, maar wees voorzichtig. Twijfel je over de ernst van een blessure? Of weet je niet zeker of en hoeveel je de spier kunt belasten? Een fysiotherapeut kan je helpen bij het analyseren van de blessure en begeleiding bieden in het herstelproces. Ben jij op zoek naar fysiotherapie in Almere, Almere Poort of fysiotherapie in Almere Haven? Snel Herstel Fysiotherapie is een moderne fysiopraktijk die beschikt over diverse specialisaties. Er is altijd manier een behandeling die past bij jouw situatie. Denk bijvoorbeeld aan dry needling, shockwave therapie of manueel therapie.

Hulp nodig bij een blessure?

Heb jij hulp nodig bij een blessure en ben je op zoek naar een prettige fysiopraktijk waar écht wordt geluisterd naar jouw wensen? Neem dan contact met ons op. Velen gingen je al voor.